煙癮就像一只小手,撓得人心里直癢癢。很多人開始時(shí)信心滿滿,卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學(xué)研究表明,堅(jiān)持做某件事,21天后就會(huì)形成一種習(xí)慣。美國“MSN健康”網(wǎng)站針對(duì)戒煙21天內(nèi)人們可能會(huì)出現(xiàn)的階段性反應(yīng),刊出了“21天戒煙時(shí)間表”,幫你成功克服煙癮。
第1天:體檢
戒煙首先要做的就是了解身體狀況,給戒煙找到充分的理由。同時(shí),最好請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議。
第2天:貼個(gè)戒煙貼
戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適,還有一定心理暗示作用,但使用過度也會(huì)上癮,需請(qǐng)醫(yī)生給出使用建議。
第3天:嚼無糖口香糖
此時(shí)戒煙者很容易“就范”,可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖,一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒,有助于分散注意力。
第4天:洗牙
到醫(yī)院去除煙垢,讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會(huì)成為沾染煙癮的一大“阻礙”。
第5天:做點(diǎn)手工活
讓雙手忙起來,可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等,都可以讓大腦和手動(dòng)起來,幫你忘掉煙癮。
第6天:買個(gè)唇膏
曾有研究發(fā)現(xiàn),煙癮犯了時(shí),抹唇膏、口紅或唇彩很管用。
第7天:親吻愛人
經(jīng)過幾天的努力,戒煙已小有成果,比如嘴里不再有煙臭味等。此時(shí)不妨去親吻你的愛人,享受戒煙后接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊,還會(huì)讓你戒煙的信心十足。
第8天:喝杯葡萄酒
戒煙之后,味覺和嗅覺開始恢復(fù),此時(shí)可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對(duì)味覺和嗅覺的檢驗(yàn),也是一個(gè)讓你體驗(yàn)戒煙益處的機(jī)會(huì)。
第9天:學(xué)習(xí)跳舞
戒煙后,耐力就會(huì)大增,此時(shí)可以學(xué)一支舞,不僅促進(jìn)大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽,抑制吸煙欲望,還可增強(qiáng)肺部功能。
第10天:與戒煙伙伴比賽
朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵(lì),有助于提高戒煙成功率??梢栽诮錈熁锇殚g辦個(gè)比賽,看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少、堅(jiān)持得最好。
第11天:練習(xí)深呼吸
早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣,閉上雙眼,保持幾秒鐘,然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中,可以憧憬一下戒煙后身體健康、長(zhǎng)命百歲的景象。
第12天:多喝水
保證喝8—10杯水(約2升),有助于排出體內(nèi)毒素,使身體各部分組織得到恢復(fù),皮膚更光滑有彈性。
第13天:好好睡一覺
戒煙后這一階段可能時(shí)常出現(xiàn)緊張不安的情緒,此時(shí)不妨放下手邊的事,舒服地睡一覺。
第14天:中午散步
工作繁忙、壓力大時(shí),就會(huì)想到吸根煙來緩解壓力,戒煙就前功盡棄了??梢栽谖缧輹r(shí)間出門散散步,或是晚上回家泡個(gè)熱水澡(水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等,都有助于放松身心、緩解壓力。
第15天:不喝酒
周末朋友聚會(huì),小酌幾杯,然而像酒吧、KTV這些場(chǎng)所正是煙癮的“誘發(fā)地”,遠(yuǎn)離酒才能提高戒煙成功率。
第16天:打掃房間
吸煙者的房間都會(huì)有揮之不去的煙味。戒煙半個(gè)月后,最好抽點(diǎn)時(shí)間清掃房間,必要時(shí)可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等,并將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬,以防勾起你的煙癮。
第17天:洗車
打掃完房間,該清除車內(nèi)煙味了,建議請(qǐng)專業(yè)人員給汽車除味,這樣更徹底。
第18天:運(yùn)動(dòng)20分鐘
散步、練健身操或瑜伽等20分鐘,有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,可以減小壓力,讓人感覺更快樂,就不會(huì)有吸煙的欲望了。
第19天:寫戒煙日記
寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標(biāo)等,同時(shí)還可以讓配偶或孩子寫下他們對(duì)你的戒煙期望。
第20天:分享戒煙心得
上戒煙網(wǎng)站或?qū)ε笥逊窒砟愕慕錈熜牡茫瑫r(shí)從他人身上獲得支持與贊揚(yáng),能增強(qiáng)戒煙信心,改善戒煙方法,緩解戒煙后的焦慮不適等。
第21天:存煙錢
三個(gè)禮拜后,戒煙成功,從此可以每天向儲(chǔ)蓄罐中投一枚硬幣,代表著戒煙省下來的開支,有助于提高戒煙的積極性。
以上便是由香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于21天戒煙時(shí)間表 幫你成功克服煙癮的相關(guān)信息,想要了解更多有關(guān)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊:戒煙最好的方法是什么 堅(jiān)定的決心最重要