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1、階段1：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時期）

一方面是，由于多年行為習慣，突然遭到改變而不適應；一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。

此時，是戒煙后身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日?？梢远喑郧嗖恕⒑赛c淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適癥狀。

2、階段2：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒煙三周開始，也就是21天，是習慣的養(yǎng)成周期，條件反射的不適感會因此消失。同時，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續(xù)到4周。

所以，當尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

3、階段3：戒煙1-6個月（心里依賴期）

雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導致戒煙失敗。

很多戒煙的人，到了這一個階段，往往是身體已經(jīng)各種好轉(zhuǎn)，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支煙”的迷惑。

4、階段4：戒煙1年后（基本成功）

此時，可以說戒煙基本成功了，身體也因為戒煙，而發(fā)生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對香煙已經(jīng)不存在依賴性。

如果，此時看別人吸煙基本沒什么感覺，并且面對別人敬煙的時，能坦然謝絕，內(nèi)心平靜。那么，說明你已經(jīng)成功戒煙了。

1、多喝茶

建議，從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。

2、多攝入果蔬

吸煙時，會導致身體內(nèi)營養(yǎng)素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養(yǎng)。戒煙過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適癥狀。

3、適量運動

運動能促進身體內(nèi)新陳代謝，促進體內(nèi)毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現(xiàn)的“戒斷反應”。

年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。

65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

方法：捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。

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